Bættu geðheilsu með þakklætismenningu

Vinnan stuðlar verulega að geðheilbrigði. Byggt á öllu frá verkefnum og skyldum til samskipta við leiðtoga og samstarfsmenn skiptir vinna máli hvernig fólki líður líkamlega, vitsmunalega og tilfinningalega.

Þú getur aukið þína eigin geðheilsu og fyrirtæki þitt getur einnig gegnt hlutverki með því að tryggja að þú hafir tilgang, skilar árangri og þú getur og leitar að tækifærum til vaxtar. En önnur leið til að hlúa að og viðhalda geðheilbrigði er í gegnum eitthvað óvænt: þakklæti.

Þú getur ýtt undir þakklæti fyrir sjálfan þig og stofnanir geta ræktað þakklætismenningu – og það mun hafa jákvæð áhrif fyrir fólk jafnt sem fyrirtæki.

Þakklæti er hægt að skilgreina vítt á nokkra mismunandi vegu. Þú getur hugsað um það sem heildarviðhorf þakklætis eða leið til að vera til - einblína á það sem er jákvætt í lífinu. Þakklæti er líka tilfinning - þegar þú ert þakklátur fyrir aðstæður eða gagnvart einhverjum fyrir eitthvað sem þeir hafa gert, til dæmis. Og þakklæti er líka tjáning - þegar þú sýnir fram á viðhorf þitt eða tilfinningar með gjörðum og því sem þú segir eða gerir.

Gott fyrir fyrirtæki

Það kemur kannski á óvart að þakklæti skiptir máli í þeim mæligildum sem skipta mestu máli í viðskiptum. Til dæmis fundu fyrirtæki sem vildu tjá þakklæti að starfsmenn væru 134% tilbúnari til að vera áfram hjá fyrirtækinu sínu en fara í 10% hækkun. Þar að auki sáu fyrirtæki með þessa áherslu 186% aukningu á nettóframkvæmdastigum starfsmanna (mæling á ánægju og tryggð starfsmanna). Allt var þetta byggt á rannsókn á um 100,000 starfsmönnum sem gerð var af Hvatvísi.

Frábært fyrir geðheilsu

En fyrir utan viðskiptaávinninginn eru einnig mikil áhrif á geðheilbrigði - á margan hátt og af mörgum ástæðum sem vísindin hafa sýnt fram á.

#1 - Þakklæti tengir þig við aðra

Rannsókn sem birt var í Endurskoðun Samskipta í ljós að þakklæti hefur jákvæð áhrif á andlegt og tilfinningalegt ástand og á líkamlega heilsu líka. Og það hafði tilhneigingu til að spá fyrir um félagslega hegðun eins og að hjálpa öðrum.

Í Motivosity rannsókninni, þegar fólk vann í þakklætismiðuðu umhverfi, greindi það frá aukningu um 102% í jákvæðum samböndum á vinnustað - þetta var eins og það var skoðað á fimm árum. Þar að auki, þegar fólk heyrði einhvern lýsa þakklæti, voru þeir líklegri til að álykta að þeir gætu leitað sambands eða vináttu við viðkomandi, byggt á rannsókn á Háskólinn í New South Whales.

Að finna fyrir tillitssemi og viðurkenningu gagnvart öðrum hefur tilhneigingu til að auka tilfinningalega nálægð og draga úr einmanaleika. Og fólk hefur tilhneigingu til að líða jákvæðari um sjálft sig líka. Þeir hafa líka tilhneigingu til að líða betur um aðra þegar þeir fá þessar tjáningar. Þetta er vegna þeirrar jákvæðu félagslegu merkingar sem fólk gefur þakklæti.

Að rækta þakklæti: Einbeittu þér að því sem þú metur í fari annarra og þetta opinskátt. Farðu af leið til að vera góður við samstarfsmenn. Nefndu hversu mikils virði samstarfsmaðurinn sem kom með þá sérstaklega skapandi hugmynd að brjótast í gegnum blindgötuna eða býðst til að skrifa minnispunkta fyrir liðsfélaga sem getur ekki mætt á fund. Ræddu um hversu mikið þú virðir ákvörðun leiðtoga þíns eða eftirfylgni samstarfsmanns þíns. Gerðu þessar tjáningar að venju og þú munt magna hegðunina fyrir aðra og menninguna.

#2 - Þakklæti eykur ánægju

Þegar fólk vann í umhverfi þar sem þakklætið var meira var það líka tilhneigingu til að vera ánægðara með vinnuna sína. Einkum rannsókn eftir Portland State University fannst þegar fólki var þakkað meira í vinnunni, sagði það að það hefði minni höfuðverk, betri svefn og heilbrigðari matarvenjur. Þeir sögðust líka vera ánægðari með störf sín.

Þú getur hugsað um þakklæti á vinnustað sem tilfinningalegt hagkerfi. Þegar fólk finnur fyrir viðurkenningu og viðurkenningu hefur það tilhneigingu til að finna fyrir meiri starfsánægju sem ýtir undir meiri þátttöku og meiri líkur á að það endurtaki sig. Þetta hefur áhrif á alla menninguna.

Að rækta þakklæti: Auðvitað er vinnan sjaldan án streitu eða erfiðleika. Ein besta leiðin til að efla þakklæti er að taka á móti áskorunum. Nám og teygjuupplifun er jákvæð fylgni við hamingju og vandamál eru frábær tækifæri til að læra - um viðskiptavini, fyrirtækið, markaðinn og eigin getu. Þegar þú stendur frammi fyrir vandamáli skaltu finna eitthvað til að meta við það - jafnvel þótt það sé lærdómur um hvað á ekki að gera eða hvernig á að gera hlutina öðruvísi í framtíðinni.

#3 - Þakklæti dregur úr óþolinmæði

Streita tengist oft kjaftæðismenningu og ofuráherslu á að drífa sig, drífa sig og pakka sem flestu inn í of lítinn tíma í hverri viku. Allt þetta getur aukið á geðheilbrigðisáskoranir. En þakklæti getur dregið úr óþolinmæði og aukið tilfinningu fyrir ró og nærveru. Rannsókn sem birt var í Psychological Science kom í ljós þegar fólk einbeitti sér að þakklæti, var það færara um að sýna þolinmæði og finna fyrir ró.

Að rækta þakklæti: Að vera til staðar getur ýtt undir þakklæti. Stilltu inn í náttúruhljóðin eða jákvæða suð skrifstofunnar - eða gefðu gaum að eigin hugsunum þínum eða sköpunargáfu. Hægðu á þér, taktu andann og vertu meðvitaður um aðstæður þínar - og einbeittu þér að því sem virkar.

Að auki skaltu draga úr óþolinmæði með því að vera valinn um hvernig þú eyðir tíma þínum. Ef þú finnur fyrir áföllum vegna þess að þú ert of mjó, styrktu sjálfan þig til að segja nei og vertu viljandi um hvar og með hverjum þú eyðir tíma þínum.

Minntu sjálfan þig á allt sem þú ert að leggja af mörkum í gegnum vinnuna þína, hvernig vinnan þín skiptir máli og hversu mikilvægur þú ert teyminu þínu. Og njóttu líka tíma utan vinnunnar. Ákveðið að meta allar stundirnar – vinnu og annað – sem mynda fullt líf.

#4 - Þakklæti eykur hamingju

Rannsóknir á Háskólinn í Montana fannst þegar fólk lýsti meira þakklæti þá hafði það tilhneigingu til að tilkynna um meiri hamingju. Þetta var verulega byggt á því hvernig viðhorfið hafði áhrif á mannleg samskipti sem og hvernig það gaf tóninn fyrir daga fólks.

Að rækta þakklæti: Komdu á venjum til að heiðra hið jákvæða. Til dæmis, þegar þú vaknar eða þegar þú ferð að sofa, segðu þrjár leiðir sem þú ert þakklátur. Eða halda dagbók. Rannsóknir kl Kent State University þegar þú skrifar jákvæða þætti eða reynslu, hefur rútínan tilhneigingu til að stuðla að hamingju og vellíðan.

Í annarri tilraun kl University of Central Florida Þátttakendur rannsóknarinnar eyddu tveimur vikum þar sem þeir tóku nokkrar mínútur á dag til að skrifa niður hluti, fólk og atburði sem voru þess virði hluta dagsins. Á þeim tíma greindu vinnufélagar þeirra frá því að þeir stunduðu færri dónaskap, slúðrandi og útskúfandi hegðun.

Ástæðan fyrir því að dagbækur og íhugunarvinnu er vegna þess að þau valda því að þú hægir á þér, staldrar við og styrkir jákvæða reynslu þína - og stuðlar að menningu sem hefur tilhneigingu til að vera þakklátari.

#5 - Þakklæti stækkar sjóndeildarhringinn

Þunglyndi einkennist oft af tilfinningum um að lokast eða lokast. Fólk getur fundið sig í gildru og lagt of mikla áherslu á eigin neikvæðar tilfinningar og tapað víðtækara sjónarhorni. Þakklæti hefur tilhneigingu til að beina athygli fólks víðar – víkka sjónarhorn til annarra og aðstæðna. Að auki, þegar hugsanir eru vongóðari, losna heilaefni sem líða vel eins og dópamín, serótónín og oxýtósín í meira magni.

Að rækta þakklæti: Einbeittu þér að því sem þú ert þakklátur fyrir – jafnvel minnstu hluti. Bros vinnufélaga eða ökumanns sem hleypir þér út í umferð á meðan þú ferð til vinnu eru sanngjarn leikur. Eða íhugaðu nýja verkefnið sem þú þarft að takast á við og hvernig það mun gefa þér tækifæri til að kynnast samstarfsmönnum í öðrum deildum. Hugleiddu viðskiptavandamálið sem þú stendur frammi fyrir sem mun krefjast þess að þú sért skapandi og seigur. Hvert af þessu getur verið augnablik til að einbeita sér að bjartsýni um hvernig þú kemst í gegnum hlutina - að víkka út sjónarmið þín.

Tilfinningar fólks hafa tilhneigingu til að berast yfir á aðra, þannig að áhrif þín eru mikilvægari en þú gætir gert þér grein fyrir. Þegar þú ert vongóður eða trúlofaður stuðlar þú að menningu sem skapar jákvæða reynslu fyrir aðra líka.

Kraftur þakklætisins

Kraftur þakklætis er bæði stór og lítill – lítill vegna þess að það þarf ekki mikið meira en ákvörðun til að vera viljandi og vegna þess að þú getur verið þakklátur fyrir smá hluti. Og stór vegna þess að það hefur svo mikil áhrif á geðheilsu – bæði innan vinnu þinnar og í lífinu.

Taktu þátt í samtalinu: Á hvaða hátt hefur þakklæti haft áhrif á starfsreynslu þína? Vinsamlegast deildu hugsunum þínum í athugasemdahluta þessarar greinar eða í gegnum þessa LinkedIn færslu.