Topp lína
Að skipta út tíma í sófanum fyrir minna en 10 mínútur af hóflegri eða mikilli hreyfingu getur haft jákvæð áhrif á vitræna virkni meðal miðaldra fólks, samkvæmt nýrri rannsókn sem birt var á mánudag, þar sem rannsóknir vaxa á þeim áhrifum að aðeins nokkrar mínútur af hreyfingu á hverjum degi getur haft.
Aðeins nokkrar mínútur af mikilli eða hóflegri hreyfingu getur bætt vitræna færni meðal ... [+]
Getty Images
Helstu staðreyndir
Vísindamenn mátu daglega hreyfingu meira en 4,400 manns í Bretlandi á aldrinum 46 til 47 ára á árunum 2016 til 2018 og báðu þátttakendur um að vera með mælitæki sem myndi fylgjast með virkni þeirra í allt að sjö daga, fylgt eftir með minnisprófum. og framkvæmdahlutverk, þar á meðal ritvinnsla.
Vitsmunaleg færnistig þátttakenda lækkaði um á bilinu 1% til 2% þegar þeir skiptu átta mínútna kröftugri hreyfingu út fyrir kyrrsetu, eins og að sitja í sófanum, samkvæmt rannsókninni sem birt var í Journal of Epidemiology & Community Health.
Stig þeirra lækkuðu einnig ef þátttakendur skiptu kröftugri hreyfingu út fyrir svipað magn af léttri hreyfingu eða svefntíma, þar sem skorin lækkuðu um 1.3% þegar sjö mínútna miðlungs til kröftug hreyfing var skipt út fyrir létta hreyfingu og um 1.2% þegar skipt var út af svefntími.
Vitsmunaleg skor þátttakenda batnaði hins vegar um 1.3% ef þeir skiptu aðeins níu mínútna kyrrsetu í stað kröftugrar hreyfingar.
Á 24 klukkustunda tímabili tóku þátttakendur að meðaltali 51 mínútu af hóflegri eða öflugri hreyfingu, auk næstum sex klukkustunda af léttri hreyfingu, meira en níu klukkustunda kyrrsetu og átta klukkustunda svefn.
Lykill bakgrunnur
Vísindamenn hafa einnig tengt virkni meðal barna og aldraðra við bætta vitsmuna- og hegðunarstarfsemi, sem og bætt líkamlegt ástand til lengri tíma litið. Einn Nám birt í júlí sl Journal of American Medical Association, fann tengsl milli lægri vöðvamassa hjá fullorðnum á aldrinum 65 til 86 ára og vitsmunalegrar hnignunar. Annað Nám í Bretlandi kom í ljós að minni handtaksstyrkur tengdist meiri hættu á að fá vitglöp. Samkvæmt Center for Disease Control and Prevention-sem mælir með fullorðnir fá að minnsta kosti 150 mínútur af hóflegri hreyfingu í hverri viku – meiri hreyfing getur bætt hæfileika til að leysa vandamál og minni, auk þess að draga úr kvíða og þunglyndi.
Tangent
Vísindamenn komust einnig að því að kyrrsetuhegðun getur haft jákvæð áhrif á vitræna örvun, þar á meðal lestur og vinnu, í stað þess að horfa á sjónvarp. Þátttakendur sem skiptu léttri hreyfingu eða svefni út fyrir kyrrsetu hegðun skoruðu hærra í vitsmunaprófum, en aðeins ef kyrrsetutíminn var að minnsta kosti 37 mínútum lengri en tíminn sem þeir höfðu eytt í léttri virkni.
Frekari Reading
Hvernig „sofa“ frumur í öldrunarheila stuðla að vitrænni hnignun (Forbes)
Lægri vöðvamassi bundinn við brattari vitræna hnignun, bendir rannsókn á (Forbes)
Ráðleggingar sérfræðinga til að koma í veg fyrir vitræna hnignun (Forbes)
Heimild: https://www.forbes.com/sites/brianbushard/2023/01/23/not-just-the-elderly-intense-physical-activity-in-middle-age-improves-cognitive-skills-study- finnur/